วันนี้ ทางเว็บ cat888 สล็อต จะขอมาแนะนำ 6 เทคนิค ปรับการนอนให้มีประสิทธิภาพ เพราะการนอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงที่หลับลึก (Deep Sleep) เป็นหนึ่งในวงจรของการหลับ (Sleep Cycle) ที่สำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายเรา จะเริ่มหลั่งฮอร์โมนที่สำคัญออกมา เพื่อช่วยเสริมสร้าง ที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับลึก จะช่วยทำให้คุณตื่นเช้าขึ้นมา ด้วยความสดใส ร่างกายสดชื่น ไม่ง่วงเหงาหาวนอน ในระหว่างวัน คำถามสำคัญเลย นั่นก็คือ มีวิธีอย่างไร ที่ทำให้เรานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ มีช่วงเวลาของการนอนหลับลึกได้มากขึ้น ? 

วันนี้ทาง เว็บเดิมพัน ของเรา จะนำเทคนิคการนอนให้มีประสิทธิภาพ มาแชร์ให้กับเหล่าสมาชิกทุกท่านได้ฟังกัน เพราะการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญ หากท่านพักผ่อนไม่เพียงพอ ท่านก็จะเล่นเกมเดิมพันได้ไม่ค่อยดี ในการเล่นเกมจะต้องมีการใช้ทักษะ ในการคิดวิเคราะห์ภายในเกม เราเลยนำเอา 6 เคล็ดลับ ของการนอนหลับลึก ที่เราทำเป็นประจำ และได้ผลดีมากมาแบ่งปันเหล่าเซียนพนันกันค่ะ รับรองว่าทำได้ง่าย และได้ผลจริงแน่นอน

การที่เหล่าสมาชิกนักพนัน จะมีสุขภาพร่างกาย และสุขภาพจิตที่ดีนั้น นอกจากจะเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์แล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็น การนอนหลับ (Sleep) ก็จัดเป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรง 

• การนอนหลับ เปรียบเสมือนช่วงเวลา ของร่างกาย (Golden Hour) เพราะเป็นช่วงเวลา ที่ร่างกายจะได้หยุดทำงาน ซ่อมแซม และฟื้นฟู อวัยวะและระบบทุก ๆ ระบบภายในร่างกาย ให้กลับมาอยู่ในสภาพพร้อมใช้ในทุก ๆ ลองคิดดูว่า ถ้าหากว่าเราเหนื่อยติดต่อกันนาน ๆ แบบไม่ได้ฟื้นฟูร่างกายเลย ร่างกายก็คงไม่ไหวแน่นอน
• ช่วยให้สมองได้พักผ่อน จากการทำงานหนัก และความเครียดได้ดี โดยเฉพาะกับคนที่ต้องทำงานตลอดวัน ทำงานจนเครียดตลอดเวลา การนอนหลับ จะเป็นการเปิดโอกาสให้สมองได้พักผ่อน จากความเหนื่อยล้า ทำให้สมองทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น มีสติ ความทรงจำ และมีสมาธิมากยิ่งขึ้น
• ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ การนอนอย่างมีประสิทธิภาพ จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ทั้งในเรื่องของให้หัวใจ ที่แข็งแรง ความดันโลหิตจะอยู่ในระดับปกติ ป้องกันโอกาสการเกิดโรคเรื้อรังได้ดี
• ทำให้เรามีความสุข อารมณ์ดีในทุก ๆ วัน หากท่านเคยอดนอนติดกันมากกว่า 1 วัน ท่านจะรู้สึกได้เลยว่า หากท่านเจออะไร ท่านก็จะพร้อมเหวี่ยงไปหมด อารมณ์เสียได้ง่ายมากขึ้น ถ้าร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ

• NREM ในระยะที่ 1 เป็นช่วงเริ่มหลับ จะใช้เวลาที่น้อยที่สุด นั่นก็คือ 5 – 10 นาที
• NREM ในระยะที่ 2 เป็นช่วงการหลับตื้น ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาที
• NREM ในระยะที่ 3 เป็นช่วงของการหลับลึก เป็นช่วงที่สำคัญ ซึ่งควรมีสัดส่วนร้อยละ 13 – 23 ของเวลาในการนอนหลับทั้งหมด หากคิดจากเวลาการนอนในผู้ใหญ่ ที่ควรนอนให้ได้ 7 – 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยจะอยู่ที่ 55 – 110 นาทีนั่นเอง
• REM ในระยะของการหลับฝัน ควรคิดเป็น 1.30 – 2.30 ชั่วโมงต่อคืน

1. การนอน และการตื่น ให้เป็นเวลา โดยร่างกายของเรา จะมีนาฬิกาชีวิตเช่นเดียวกัน ในทุก ๆ อย่างที่เราทำเป็นกิจวัตรประจำวัน (Routine) ร่างกายจะต้องจดจำได้ทั้งหมด เช่น เรามักจะหิวข้าวในเวลาเดิม ๆ ง่วงในเวลาเดิม เพราะฉะนั้นแล้วการเข้านอน และการตื่นนอน ในช่วงเวลาเดิม ๆ จะช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

2. ออกกำลังกายในตอนเช้า และขยับร่างกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานกับที่ หรือเหล่านักเดิมพันทุกท่าน ที่นั่งนาน ๆ เราแนะนำเลย ว่าควรลุกมาออกกำลังกาย ในช่วงเช้า หรือในช่วงตอนเย็น เพียงวันละ 20 – 30 นาที จะช่วยให้เราได้ขยับร่างกายมากขึ้น พอเราออกแรงมาก จะทำให้นอนหลับได้ไวมาก เราจะออกกำลังกาย 40 – 60 นาทีทุกเช้า พอหัวถึงหมอนปุ๊บ ความง่วงก็เข้าครอบงำท่านทันที

3. นอนกลางวัน อย่างน้อย 15 – 30 นาที ควรจะงีบในระยะเวลาสั้น ๆ สัก 15 – 20 นาที จะช่วยให้สมองของเราทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น

4. ดื่มเครื่องดื่มที่เป็นคาเฟอีน ก่อนช่วงเที่ยง เพราะเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนนั้น จะช่วยกระตุ้นให้เราตื่น ถึงแม้ว่าจะถึงเวลาที่เราควรหลับแล้วก็ตาม เราแนะนำให้ท่านหยุดดื่มเครื่องดื่ม ที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ในช่วงหลังเที่ยงวันเป็นต้นไป จะได้ไม่ทิ้งฤทธิ์ ที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่น ไปจนถึงตอนค่ำนั่นเอง

5. จัดสภาพห้องนอนให้เหมาะสม หากอยู่ในที่มืดเท่าไหร่ ก็ยิ่งดี เพราะร่างกายของคนเรา จะหลั่งสารสำคัญ ที่จะช่วยในเรื่องของการนอนหลับ ที่มีชื่อว่า เมลาโทนิน (Melatonin) ออกมา ในช่วงที่มีแสงน้อย สารตัวนี้จะช่วยทำให้เรารู้สึกว่า ถึงเวลาจะต้องนอนแล้วนะ และช่วยให้เราหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

6. ปิดโทรทัศน์ ในช่วงเข้านอน เพราะแสงและเสียง ที่รบกวนเราตลอดเวลา หรือไม่มีแสง แต่ก็ยังทิ้งเสียง ด้วยการใส่หูฟังขณะนอนหลับทุกคืน ผลก็คือไม่รอดเหมือนกัน เราควรปรับ อย่านอนเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้เด็ดขาด

สำหรับ 6 เทคนิค การนอนหลับให้มีประสิทธิภาพ cat888 สล็อต เราได้นำวิธีการดี ๆ ที่จะทำให้คุณ ปรับสภาพร่างกายของคุณ ก่อนการลงเล่น กับเว็บเดิมพันของเรา สล็อต888 สล็อตเว็บตรง ที่สามารถเล่นได้ตลอด 24 ชั่วโมง แต่ท่านอย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกาย ของท่านก่อนนะคะ เพราะร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญ หากเราตื่นมาแล้วสดใส จะช่วยให้เราอารมณ์ดี และทำอะไรได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง